Результаты даже без фитнес-тренировок станут видны на второй неделе, но нужно будет заняться спортом, чтобы мышцы были в тонусе.
Если вы чувствуете слабость, и нет желания заняться фитнесом – значит, следует в день съедать около двух бананов, а картошку заменить макаронами.
Ходите больше, ведь движение – это жизнь. В день старайтесь проходить около 10 тысяч шагов. Также нужно прыгать на скакалке по 10-15 минут 3 раза в неделю. Чтобы мышцы были податливее упражнениям, перед тем как начинать тренировки, нужно неделю или две попрыгать на скакалке. Она укрепит ягодичные мышцы и руки, а также подтянет живот.
Если скакалка – это ваш враг, то можно заменить ее бегом. Для оздоровления (рекомендуется женщинам после 30) нужно бегать с переменным темпом. Так бегать следует 20-30 минут. Как почувствуете, что бегать стало не так тяжело, можете практиковать бег до 60 минут максимум. Врачи не рекомендуют делать пробежки на длинные дистанции (дольше часа), потому что это негативно скажется на сердце и на ногах.
Упражнения не нужно делать каждый день. Нужно чередовать:
1. Первый день – упражнения.
2. Второй день – бег или скакалка.
3. Третий день – снова упражнения.
То есть в неделю получается примерно три тренировки:
1. Первая – комплекс упражнений для ног.
2. Вторая – для пресса.
3. Третья – для рук и спины.
Упражнения делаются в удобном для вас темпе. Очень важным является то, как вы дышите во время тренировки. Нужно следить за дыханием, смотря какое упражнение вы выполняете.
А теперь конкретнее по каждой из трех тренировок:
1. Для ног нужно составить 5-6 упражнений: для бицепсов бедер, для ягодиц, для квадрицепсов и для икр.
2. Для пресса 4-5 упражнений: верхний пресс, средний, нижний, и для талии.
3. Для рук и спины 5-6 упражнений: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс.
Перед каждой тренировкой 5-10 минут разминайтесь: делайте наклоны, растягивайтесь в разные стороны. Тогда на следующий день у вас не будет боли ни в одной области тела. Если вы пропустили тренировку – ничего страшного, ее можно сделать на следующий день в такое же время суток. Следующую тренировку делайте через день, так как мышцам нужно давать время на отдых.
И, конечно же, очень важен сон. Здоровый человек (от 18 лет) должен спать 7-8 часов каждую ночь. Если вы не поспали 7 часов ночью, постарайтесь поспать днем. Если вы спали днем 1 час – это будет считаться как 2 часа ночного сна. Если же не придерживаться этого правила – все диеты и тренировки бесполезны.