Если вы задались целью убрать живот за одну, максимум две недели, то это вполне реально и осуществимо. Прежде всего, вам надо понять, сколько килограммов лишенного веса и какое количество сантиметров необходимо убрать и настроиться на то, что оптимальная потеря веса без вреда для организма 2-4 кг, что обеспечит похудание талии на те же 2- 3 сантиметра.
Кроме того, важно понять, что кроме убирания лишних килограммов и сокращения в объёме ваш живот необходимо привести в тонус.
Итак, приступаем. Питание необходимо, прежде всего, дифференцировать, а потом если уже нужно, то и ограничить. Исключаются жирные и калорийные продукты, насыщенные простыми углеводами. Сахар, все сладкое и мучное лучше исключить или употреблять в небольшом количестве по утрам. Предпочтение овощам, фруктам, рыбным, мясным и молочным продуктам с пониженным содержанием жира. Хороший, молотый кофе в разумных пределах не помешает, но полезнее заменить его на чай, а в течение дня принимать травяные настои, отдав предпочтение мочегонным сборам. Жидкость, накопленная в организме, уйдёт, а с ней одутловатость и плотность тканей.
Самый важнейший момент в достижении поставленной цели - физические упражнения. Брюшной пресс образуются следующими группами мышц: прямыми, внутренними и внешними косыми, а также поперечной. Заниматься, естественно, необходимо сразу всеми четырьмя. Выбор упражнений зависит от вас, найти их можно и в интернете, и в изданиях, посвященных спорту и здоровью. Сами упражнения и их число и выбирайте полагаясь на ощущения от своего организма. Возьмете себе на заметку, что сейчас существует экспертное мнение, уже подкреплённое опытом тренировок, что количество повторений каждого выбранного упражнения нужно свести к 12-15 повторам, не более. Результат от частоты повторений зависит мало. В обычной жизни и даже при периодических занятиях спортом мышцы пресса испытывают не такую серьёзную нагрузку, как, например мышцы ног. Поэтому не переусердствуйте. Не сможете заниматься ничем другим ещё неделю - а это отдалит вас от результата. Тем более, что брюшной пресс-центр нервных путей организма.
Для равномерности распределите выбранные упражнения по принципу: для верха и для низа. Используйте упражнения, основывающиеся на поднимание туловища, вращение туловища и поднимание ног. Начинать можно либо с ног, либо в верхней части. Главное сделать небольшую аэробную разминку. А в идеале, конечно, поработать над всем телом, сделав более серьёзный упор на мышцы пресса. Во время выполнения выбранного комплекса следите за дыханием. На вдохе расслабляйте мышцы, а на выдохе как бы собирайте мышцы живота. Таким образом, вы подтяните внутренние мышцы. Интервал между упражнениями 2-3 минуты. Помните о равномерности нагрузок и внимании к своему здоровью.
Кроме упражнений существуют некоторые спортивнее приспособления, способствующие развития брюшного пресса и совершенствованию его внешнего вида. Это гимнастический обруч ли хула-хуп, например. Если позволяет пространство, крутите его на здоровье. Есть еще так называемый круг Здоровье, который раскручивает вас, укрепляя мышцы живота и вестибулярный аппарат. Но даже при наличии этих тренажеров не забывайте про обычный комплекс для мышц живота.
Для того, что бы внешний вид вашего, требующего изменений, места улучшился, не забывайте о массаже. Причем делать его можно самостоятельно, используя различные приспособления, придуманные для борьбы с целлюлитом. Подойдут и баночки, и жесткие мочалки, и, конечно скрабы и кремы для похудения. Здесь тоже важно не перестараться и не оставить на себе следы синяков.